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一周跑一次步可减少早死风险 跑步的好处及最佳时间

  • 2019年11月6日 GuoMeng来源:互联网 251 8
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你平时会去跑步吗?跑步是一项非常方便、大众化的运动,随时随地都能跑起来。据英国媒体11月5日报道,发表在《英国运动医学杂志》的最新研究表明,每周跑步一次,每次不超过50分钟,速度低于8公里/小时,对健康即有显著好处。研究人员发现,无论男女,平时跑步比不跑步

一周跑一次步可减少早死风险

你平时会去跑步吗?跑步是一项非常方便、大众化的运动,随时随地都能跑起来。据英国媒体11月5日报道,发表在《英国运动医学杂志》的最新研究表明,每周跑步一次,每次不超过50分钟,速度低于8公里/小时,对健康即有显著好处。研究人员发现,无论男女,平时跑步比不跑步的人死亡风险都降低27%。

跑步的好处及最佳时间

跑步有哪些好处:

慢跑可健壮骨骼;就男性而言,在一周内慢跑距离越长,其骨骼密度越高。只有对慢跑持之以恒者,方可取得与年轻人骨骼密度相当的效果。

长跑防治关节炎

坚持长距离跑可能会防治关节炎。

跑步最佳时间:

傍晚慢跑最佳;早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭,而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势,并且阻止心力衰竭。

跑步者适合多吃的几种食物

在人的身体里,除了维生素和矿物质,还需要很多其他的营养物质,它们来自蔬菜和水果的色素、粗谷物的淀粉和纤维、植物种子中的特殊脂肪等等。这一切是形成系统,为运动员提供训练所需的营养。

1、多吃谷类、豆类、核仁等植物种子或由其制成的食品

2、每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜

3、植物食物连皮吃

4、每天喝奶、吃奶制品

5、食用寒冷水域的海产

6、吃自由放养的禽类、蛋类

根据美国运动医学会的建议,晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内而且总的里程不超过5公里是最佳的跑步距离。

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